簡単でおいしい 本格豚キムチ鍋 チゲ鍋 + 1 品
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
鷹の爪(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キムチ50.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚肉もも(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油(炒め用)2.0 g
-
キムチの漬汁10.0 g
-
粉末昆布だし1.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.4 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
