ジューシーハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
81
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
81
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
