ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
424
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
40
mg
リン
210
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
424
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
40
mg
リン
210
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
