子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
