春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
