ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
24.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
247
mg
リン
438
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
629
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
11.93
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
24.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
247
mg
リン
438
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
629
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
11.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/6本 (28 g)
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
A砂糖0.5 g
