カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
610
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
51
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
610
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
51
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
