ちょっと豪華なチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ちょっと豪華なチンジャオロースエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょう油5.0 g
-
A酒1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
