えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 566kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 18.1g
- 2 品
- 566kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
176
mg
リン
556
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
176
mg
リン
556
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
大根おろし6cm (180 g)
-
すだち5.0 g
-
えのきたけ1袋 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
