ヘルシー鮭の粒マスタード焼き弁当 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

931 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

53.3 g

脂質

36.3 g

炭水化物

101.3 g

糖質

89.3 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1993 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

141 mg

リン

671 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

146 mg

ビタミンB1

1.51 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

1.36 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

266 µg

ビタミンD

19.7 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

10.44 g

一価不飽和脂肪酸

13.71 g

多価不飽和脂肪酸

6.98 g

エネルギー

931 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

53.3 g

脂質

36.3 g

炭水化物

101.3 g

糖質

89.3 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1993 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

141 mg

リン

671 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

146 mg

ビタミンB1

1.51 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

1.36 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

266 µg

ビタミンD

19.7 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

10.44 g

一価不飽和脂肪酸

13.71 g

多価不飽和脂肪酸

6.98 g

しめじ(石づきを取ってほぐす)

1/2パック (50 g)
ピーマン(種を取り、ざく切り)

3/4個 (24 g)
なす(輪切りにし、水にさらす)

2/3本 (56 g)
かぼちゃ(5mm厚に切る)

1/8個未満 (56 g)
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)

10.0 g
キャベツ(ざく切り)

1.5枚 (71 g)
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)

1/6個 (32 g)
人参(短冊切り)

1/8本未満 (11 g)
チンゲン菜(ざく切り)

35 g
Aにんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
大根

6cm (180 g)