鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/3パック (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
酒3.0 g
