もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2945
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2945
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
プロセスチーズ15.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉25.3 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
