鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
140
mg
リン
405
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
140
mg
リン
405
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)3/4本 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター5.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
