かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
133
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1021
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
133
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1021
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
