海老のピリ辛そうめん + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
海老のピリ辛そうめんエネルギー269 kcal食塩1.7 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
530
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
530
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8束未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
蒸しえび47 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
