少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
151
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
151
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
