ほうれん草の白あえ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
195
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
195
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
