茄子とささみのトマト南蛮 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
茄子とささみのトマト南蛮エネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
醤油9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
