豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくジャーキーエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
68
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
68
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
