塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
555
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
555
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
味噌4.0 g
