レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布6.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
