塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
