豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (100 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
