お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
