ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
ハム入りあっさりナムルエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
-
プレスハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒11.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢6.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
