お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
