さば缶で竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
113.6
g
糖質
104.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
113.6
g
糖質
104.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.9 g
-
白みそ8.0 g
