肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
102.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
148
mg
リン
393
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
102.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
148
mg
リン
393
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
