たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
