チャーハン + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
53
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
53
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
細ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ベーコン30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
黒こしょう0.6 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
はちみつ3.5 g
