厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
超シンプル美味 にんじんのステーキエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
109
mg
リン
483
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
109
mg
リン
483
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
並塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
