鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
