低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
汁物
卵コーンスープエネルギー76 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
83
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
83
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
