薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢19.5 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
