フライパンで かれいの煮付 + 2 品
- 3 品
- 120kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 120kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
1.6
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
44
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
1.6
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
44
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
白だし6.0 g
