サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
106
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
106
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
