なすの田舎煮 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油11.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
