塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.3 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
