春キャベツと挽肉の炒飯 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
