砂肝のねぎ塩あえ + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
486
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
203
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
486
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
203
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
