生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
111.7
g
糖質
101.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
105
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
111.7
g
糖質
101.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
105
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
