脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長いも89 g
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
