いわしのカリカリパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
