じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
