木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
454
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
131
mg
リン
226
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
454
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
131
mg
リン
226
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
