揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
103.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
103.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
