アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
