鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蛸とアボカドのねぎ塩山椒和えエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.9 g
-
酢2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
