塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 17.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
