ブリの煮付け 中華風 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
490
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
490
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
